BÀI 24: CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CÂN BẰNG
Trang bìa
Trang bìa
Ảnh
BÀI 24: CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CÂN BẰNG
Khởi động
Khởi động
Khởi động
Hãy kể tên những món ăn khác nhau em đã ăn trong ba ngày gần đây. Vì sao mỗi ngày chúng ta thường thay đổi những thức ăn khác nhau?
Trả lời
Những món ăn khác nhau em đã ăn ba ngày gần đây: cơm, bánh mì, bún, cá kho, thịt kho, gà rán, rau su su xào, rau bí luộc, canh rau đay … Chúng ta cần phải ăn phối hợp nhiều loại thức ăn và thường xuyên thay đổi món.Vì không có một thức ăn nào có thể cung cấp đầy đủ các chất cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể. Thay đổi món ăn để tạo cảm giác ngon miệng và cung cấp đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Ăn phối hợp nhiều loại thức ăn
Hoạt động 1
Hoạt động 1
Quan sát bảng dưới và cho biết:
Ngày nào có nhiều loại thức ăn khác nhau? Bữa ăn nào có đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng? Thực đơn của ngày nào tốt cho sức khoẻ của trẻ em? Vì sao?
Ảnh
Trả lời
Trả lời
Ngày thứ Năm có nhiều loại thức ăn khác nhau. Bữa tối có đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng. Thực đơn của ngày thứ Năm tốt cho sức khoẻ của trẻ em. Vì ngày thứ Năm có đầy đủ chất dinh dưỡng, giúp trẻ em phát triển khỏe mạnh.
Hoạt động 2
Hoạt động 2
Hãy chia sẻ với bạn, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu:
Các bữa chỉ ăn thịt, cá mà không ăn rau xanh, quả chín. Chỉ ăn canh trong bữa cơm mà trong ngày không uống nước.
Trả lời
Các bữa chỉ ăn thịt, cá mà không ăn rau xanh, quả chín: Cơ thể sẽ thiếu vi-ta-min, chất khoáng làm cơ thể yếu ớt, mệt mỏi, tiêu hóa kém và thừa chất chất béo không tốt cho cơ thể. Chỉ ăn canh trong bữa cơm mà trong ngày không uống nước: cơ thể không có đủ nước để duy trì các hoạt động của cơ thể.
Hoạt động 3
Hoạt động 3
Thức ăn nào có nguồn gốc từ động vật, thức ăn nào có nguồn gốc từ thực vật? Ăn những thức ăn chứa chất đạm, chất béo từ thịt, cá,... có ích lợi gì? Ăn thức ăn chứa chất đạm từ đậu, đỗ, lạc,... có ích lợi gì?
Quan sát hình 1, 2 đọc thông tin và cho biết:
Hình 1,2
Ảnh
Trả lời
Trả lời
Thức ăn có nguồn gốc từ động vật: Thịt luộc, canh cá, thịt kho tàu, bơ tươi. Thức ăn có nguồn gốc từ thực vật: Đậu rán, lạc rang (đậu phộng rang), dầu đậu nành. Ăn những thức ăn chứa chất đạm, chất béo từ thịt, cá,... có ích lợi: có một số thành phần cần thiết cho cơ thể, đặc biệt chất béo từ cá chứa thành phần rất tốt cho tim mạch. Ăn thức ăn chứa chất đạm từ đậu, đỗ, lạc,... có ích lợi: dễ hấp thụ, tốt cho tim mạch.
Câu hỏi 1
Câu hỏi 1
Vì sao chúng ta cần ăn phối hợp thức ăn chứa chất đạm có nguồn gốc từ thực vật và động vật?
Trả lời
Thức ăn chứa chất đạm có nguồn gốc động vật có một số thành phần cần thiết cho sự phát triển cơ thể nhưng lại khó hấp thụ. Chất đạm có nguồn gốc thực vật cơ thể dễ hấp thụ nhưng thiếu một số thành phần cần thiết đối với sự phát triển cơ thể. Chính vì vậy cần ăn phối hợp thức ăn chứa chất đạm có nguồn gốc từ thực vật và động vật.
Câu hỏi 2
Câu hỏi 2
Vì sao chúng ta cần ăn phối hợp thức ăn chứa chất béo có nguồn gốc từ thực vật và động vật?
Trả lời
Chất béo từ động vật chứa một số thành phần cần thiết cho cơ thể nhưng nếu ăn nhiều không tốt cho tim mạch. Chất béo từ thực vật dễ hấp thụ, tốt cho tim mạch nhưng lại thiếu một số thành phần cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể. Chính vì vậy cần ăn phối hợp thức ăn chứa chất béo có nguồn gốc từ thực vật và động vật để cơ thể có đủ thành phần cần thiết lại tốt cho tim mạch.
Ăn uống cân bằng, lành mạnh
Hoạt động 1
Hoạt động 1
Quan sát các tầng của sơ đồ “Tháp dinh dưỡng” (Hình 3) và nhận xét:
Mỗi tầng tháp dinh dưỡng chứa thực phẩm nào? Những thực phẩm đó thuộc nhóm chất dinh dưỡng nào? Mức độ cần sử dụng của các loại thực phẩm trong mỗi tầng như thế nào?
Hình 3
Ảnh
Trả lời
Trả lời
Ảnh
Hoạt động 2
Hoạt động 2
Dựa vào sơ đồ hình 3, hãy cho biết:
Bữa ăn nào trong hình 4 đã cân bằng, lành mạnh? Vì sao? Cần thêm hoặc bớt thức ăn trong khay như thế nào để có bữa ăn cân bằng, lành mạnh?
Ảnh
Trả lời
Trả lời
Bữa ăn a trong hình 4 đã cân bằng, lành mạnh. Vì bữa ăn có đẩy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng:
Cơm: chất đường bột. Cá kho; giò thịt lợn: chất đạm, chất béo. Canh rau cải, bầu luộc: vi-ta-min và chất khoáng.
Cần thêm hoặc bớt thức ăn trong khay để có bữa ăn cân bằng, lành mạnh:
Bữa ăn b: Cần có thêm rau xanh để có đầy đủ vi-ta-min và chất khoáng, bớt thịt để không bị thừa đạm và chất béo. Bữa ăn c: Cần có thêm rau xanh để có đầy đủ vi-ta-min và chất khoáng, bớt đồ chiên để không bị thừa chất béo.
Hoạt động 3
Thảo luận và chia sẻ với bạn.
Những thức ăn, đồ uống nào chứa nhiều đường cần ăn ít, chứa nhiều muối cần ăn hạn chế? Những thức ăn nào không cần sử dụng thêm gia vị chấm khi ăn? Thói quen ăn uống hằng ngày của em đã lành mạnh chưa? Vì sao? Em cần thay đổi gì để các bữa ăn lành mạnh?
Hoạt động 3
Trả lời
Trả lời
Các loại thực phẩm có chứa nhiều đường như bánh kẹo, sữa có đường, nước ngọt,... cần ăn ít, các thức ăn chứa nhiều muối như thức ăn nhanh, đồ hộp, đồ ăn vặt, ô mai ... chứa nhiều muối cần ăn hạn chế. Thức ăn không cần sử dụng thêm gia vị chấm khi ăn: rau củ xào, thịt xào, thịt kho, cá kho ... Học sinh tự nhận xét thói quen ăn uống của bản thân đã lành mạnh hay chưa và phải thay đổi nếu còn chưa lành mạnh.
Câu hỏi 1
Câu hỏi 1
Liệt kê các thức ăn, đồ uống em đã ăn hai ngày gần đây ở nhà, ở trường theo gợi ý sau:
Ảnh
Câu hỏi 2
Câu hỏi 2
Dựa vào sơ đồ “Tháp dinh dưỡng”, đối chiếu với các bữa ăn trong hai ngày ở trên và nhận xét: Các bữa ăn trong ngày đã cân bằng, lành mạnh chưa? Vì sao?
Câu hỏi 3
Câu hỏi 3
Em cần thay đổi điều gì về thói quen ăn uống để các bữa ăn cân bằng, lành mạnh có lợi cho sức khỏe?
Trả lời
Em cần ăn ít đồ ngọt, ít chất béo từ thịt để các bữa ăn cân bằng, lành mạnh có lợi cho sức khỏe.
Em đã học
Em đã học
Thức ăn khác nhau chứa các nhóm chất dinh dưỡng và năng lượng khác nhau. Vì vậy, cần: Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh dựa vào Tháp dinh dưỡng để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể.
phối hợp thức ăn thuộc các nhóm khác nhau để đảm bảo đủ về năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. ăn rau xanh, quả chín, uống đủ nước để cung cấp đủ vi-ta-min, chất khoáng và chất xơ, giúp các hoạt động của cơ thể diễn ra bình thường. sử dụng hợp lí thức ăn có nguồn gốc động vật và thực vật để cung cấp đủ thành phần cần thiết cho sự phát triển cơ thể; tốt cho tim mạch.
Em có thể
Em có thể
Em có thể
Nhận xét và đề xuất bữa ăn cân bằng, lành mạnh ở nhà và ở trường.
Trả lời
Để đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh cần ăn đủ bữa và nên:
Phối hợp nhiều loại thức ăn. Ăn rau xanh, quả chín và uống đủ nước. Sử dụng hợp lí thức ăn có nguồn gốc từ động vật và thực vật. Sử dụng ít muối và đường.
Cảm ơn
Cảm ơn
Ảnh