BÀI 9. CHẠY VŨ TRANG
Trang bìa
Trang bìa
Ảnh
BÀI 9. CHẠY VŨ TRANG
Ảnh
Khởi động
Thảo luận
Ảnh
KHỞI ĐỘNG
Em hãy quan sát hình và cho biết: Chạy vũ trang có những điểm khác gì so với chạy thông thường?
Ảnh
Ảnh
Chạy vũ trang
Chạy việt dã
Ảnh
I. Những vấn đề
1. Đặc điểm
I. NHỮNG VẤN ĐỀ CHUNG VỀ CHẠY VŨ TRANG
1. Đặc điểm chạy vũ trang
- Chạy vũ trang là một môn vận động nặng, tiêu hao nhiều năng lượng, động tác chạy hơi gò bó vì mang vác vũ khí, trang bị. - Chạy vũ trang có mang, vác vũ khí trang bị nên bước chạy ngắn hơn và tốc độ chạy chậm hơn so với chạy thông thường. - Chạy vũ trang có thể được tiến hành trong những điều kiện và địa hình khác nhau như chạy trên đường bằng, lên dốc, xuống dốc; chạy trong rừng, trên đường mấp mô, lầy lội; có thể có những khúc cua theo nhiều hướng,...
2. Cách mang trang bị
2. Cách mang trang bị, vũ khí
a. Cách mang đeo trang bị - Trước khi chạy, phải chuẩn bị chu đáo: quần, áo, mũ, giày và những vật mang theo phải mang deo gọn gàng, chắc chắn, không để va đập vào người và bị rơi trong khi chạy. - Chú ý: Khi buộc trang bị không nên thắt quá chặt làm máu khó lưu thông và hạn chế các cử động trong khi chạy. b. Cách mang súng - Cách 1: Vác súng trên vai Tay nắm lấy nòng súng (cách đầu ngắm 10 – 15 cm), đặt súng nằm trên vai.
tiếp
Ảnh
Động tác vác súng
- Cách 2: Đeo súng (dưới nách) Khoác dây súng lên vai, súng nằm cân bằng dưới nách (cao hơn xương hông), mũi súng hướng về phía trước. Tay ở phía vai đeo súng co lên, bàn tay nắm nòng súng để súng chắc chắn trong khi chạy. - Chú ý: Trong cả hai cách trên, khi muốn đổi vai cần quan sát xung quanh, đề phòng va súng vào đồng đội.
Ảnh
Động tác đeo súng ( dưới nách)
3. Kĩ thuật thở
3. Kĩ thuật thở
- Thở trong chạy vũ trang hết sức quan trọng, vì vậy, người chạy phải chủ động ngay từ đầu. Nếu thở nông và không đúng nhịp dẫn tới hiện tượng mệt mỏi, thành tích sẽ bị kém trong khi chạy. - Trong khi chạy, hít vào bằng mũi thật nhanh, mạnh và sâu; khi thở ra bằng miệng thì chậm và từ từ. Khi muốn tăng tốc độ, cần phải tăng nhịp thở và phối hợp tốt kĩ thuật hít vào, thở ra. - Nhịp thở tuỳ thuộc vào từng người tập và tốc độ chạy. Thường chạy kết hợp với thở sâu theo nhịp 2/2 hoặc 3/3 (hít vào 2 nhịp bằng mũi, thở ra 2 nhịp bằng miệng hoặc hít vào 3 nhịp bằng mũi, thở ra 3 nhịp bằng miệng). - Khi chạy vũ trang, người chạy thường gặp hiện tượng cực điểm, đó là biểu hiện tức thở, tay cứng đờ tưởng như không thể tiếp tục chạy. Khi gặp hiện tượng này, người chạy cần có nghị lực để vượt qua, có thể giảm tốc độ, đồng thời tích cực thở sâu, cảm giác dễ chịu sẽ trở lại.
II. Kỹ thuật
1. Các giai đoạn
II. KĨ THUẬT CHẠY VŨ TRANG
1. Các giai đoạn chạy vũ trang
a. Giai đoạn xuất phát - Khi có lệnh " Vào vị trí", người tập đến vạch xuất phát, chân thuận đứng sát vạch xuất phát, khớp gối hơi chùng, trọng lượng dồn đều vào hai chân, thân trên hơi ngả về trước, thở đều, tập trung nghe lệnh của giáo viên.
Ảnh
a. Giai đoạn xuất phát
- Khi có lệnh " Sẵn sàng", hai đầu gối chùng thấp hơn, trọng tâm thân người dồn vào chân trước, hai gót chân kiễng, mắt nhìn về phía trước. - Khi có lệnh " Chạy", kết hợp sức bật của hai chân và toàn thân, nhanh chóng rời khỏi vạch xuất phát.
Ảnh
Ảnh
Tư thế khi có lệnh " Sẵn sàng"
Tư thế khi rời khỏi vạch xuất phát
b. Chạy sau xuất phát
b. Giai đoạn chạy sau xuất phát
- Những bước đầu tiên, thân người lao về trước với góc độ lớn, sau đó giảm dần, đầu giữ thẳng, mắt nhìn về trước và chuyển sang chạy thoải mái ở giai đoạn chạy giữa quãng.
Ảnh
Ảnh
Tư thế ở những bước chạy đầu tiên
c. Chạy giữa quãng
c. Giai đoạn chạy giữa quãng - Thực hiện chạy giữa quãng với độ dài và tần số bước chân tương đối đều. Khi đạp sau cần phối hợp hoạt động của các nhóm cơ đùi, cẳng chân, bàn chân để đảm bảo chân sau được duỗi thẳng hoàn toàn, đùi của chân lăng thoải mái đưa về trước và kết thúc cùng lúc đạp sau. - Kết thúc đạp sau, chân đạp duỗi thẳng hoàn toàn, đùi của chân đạp song song với cẳng chân lăng, đồng thời chân lăng bắt đầu hạ xuống, cẳng chân hơi đưa về trước và chạm đất bằng mũi bàn chân, động tác đánh tay nhịp nhàng với bước chân, góc độ khuỷu tay khoảng 90 độ, các ngón tay nắm hờ.
Ảnh
d. Chạy về đích
d. Giai đoạn chạy về đích - Khi gần về đích, người tập phải phát huy hết tốc độ để chạm dây đích. Người tập đánh đích bằng ngực hoặc bằng vai. Khi qua đích, không dừng đột ngột mà phải chạy chậm dần rồi đi bộ, thả lỏng cơ thể để cơ thể dần trở về trạng thái bình thường.
Ảnh
Ảnh
Kĩ thuật đánh đích bằng ngực
Kĩ thuật đánh đích bằng vai
2. Vận dụng kĩ thuật
2. Vận dụng kĩ thuật chạy vũ trang ở một số địa hình
a. Chạy lên dốc - Khi cách dốc 10-15m, người chạy tăng dần tốc độ để lấy đà, thân người ngả về trước, tùy theo độ dốc của đường chạy mà ngả thân người nhiều hay ít, tiếp đất bằng nửa bàn chân trước, chạy bước ngắn, đầu gối nhấc cao hơn khi chạy ở địa hình bằng phẳng.
Ảnh
Kĩ thuật chạy lên dốc
b. Chạy xuống dốc
b. Chạy xuống dốc - Người hơi ngả ra sau, tùy theo độc dốc của đường chạy mà ngả thân người nhiều hay ít, tiếp đất bằng cả bàn chân, đầu gối nhấc thấp hơn khi chạy ở địa hình bằng phẳng, chạy bước dài với tốc độ vừa phải để đảm bảo an toàn.
Ảnh
Kĩ thuật chạy xuống dốc
c. Chạy trong rừng
c. Chạy trong rừng hoặc qua bụi rậm - Người chạy luôn chú ý quan sát mặt đường, đề phòng hầm hố bị lá cây che phủ hoặc cành cây gãy đâm vào gây chấn thương. Khi chạy qua bụi cây rậm rạp, người hơi khom, tay đưa ra trước để gạt cành cây tránh va đập vào mặt.
Ảnh
Kĩ thuật chạy qua bụi rậm
d. Chạy trên đường trơn
d. Chạy qua các đoạn đường trơn, trên cát hoặc đất xốp - Chạy qua các đoạn đường trơn: Người chạy phải luôn quan sát mặt đường, gỉam tốc độ, thực hiện chạy bước ngắn, tiếp đất bằng cả bàn chân và tay đánh rộng để giữ thăng bằng.
Ảnh
Kĩ thuật chạy qua các đoạn đường trơn
tiếp
- Chạy trên cát hoặc đất xốp: Người chạy thực hiện chạy bước ngắn, thân ngả về phía trước, tiếp đất bằng nửa bàn chân trước.
Ảnh
Kĩ thuật chạy trên cát
3. Xử lí tình huống
Ảnh
3. Xử lí một số tình huống trong khi chạy vũ trang
III. Điều kiện, quy tắc
1. Điều kiện
III. ĐIỀU KIỆN, QUY TẮC, CÁCH TÍNH THÀNH TÍCH VÀ XỬ LÍ VI PHẠM
1. Điều kiện chạy vũ trang
- Đường chạy: Tùy theo điều kiện thực tế khu vực học tập có thể chạy trên đường nhựa, đường bê tông hoặc đường đất,... - Cự li chạy ( theo quy định của Bộ Giáo dục và Đào tạo) - Thời tiết thuận lợi, không quá nóng hoặc quá lạnh, bảo đảm an toàn cho học sinh. - Học sinh tham gia chạy có sức khỏe tốt. - Có bộ phận y tế trường học sẵn dàng xử lí các tình huống khi học sinh tập chạy.
2. Quy tắc
2. Quy tắc chạy vũ trang - Người chạy thực hiện đúng các quy tắc sau: + Khi chuẩn bị chạy không được chạm vạch xuất phát. + Không xuất phát trước khi có hiệu lệnh. + Khi chạy không được gây trở ngại cho người khác. + Không chèn ép, cản trở người chạy sau. + Không được dìu, đỡ hoặc mang vác hộ vũ khí, trang bị của người khác trong khi chạy. + Về đích phải dùng ngực hoặc vai để đánh đích.
3. Cách tính
3. Cách tính thành tích và xử lí các vi phạm quy tắc - Cách tính thành tích: Theo quy định hiện hành của Bộ Giáo dục và Đào tạo. - Xử lí các vi phạm quy tắc: + Người chạy bị xóa thành tích nếu vi phạm các lỗi sau: Chạm chân vào vạch xuất phát khi vào vị trí, khi chuẩn bị chạy; xuất phát trước hiệu lệnh; có người mang, cầm hộ vũ khí, trang bị hoặc dìu đỡ trước khi về đích; chen lấn thô bạo, cố tính cản trở, làm ảnh hưởng đến thành tích của người khác trong quá trình chạy; chạy không hết cự li quy định, về đích thiếu súng. + Người chạy bị hạ thành tích bằng cách cộng thời gian nếu vi phạm các lỗi sau: chạy sai đường; rơi trang bị trong khi chạy; về đích thiếu trang bị quy định; đánh đích không đúng quy tắc.
video
IV. Củng cố
Luyện tập
Bài kiểm tra tổng hợp
Sắp xếp đúng thứ tự các giai đoạn chạy vũ trang? - Giai đoạn chạy xuất phát; chạy giữa quãng; chạy lao sau xuất phát; chạy về đích và sau về đích. - false - Giai đoạn chạy xuất phát; chạy giữa quãng; chạy về đích; chạy sau về đích - false - Giai đoạn chạy xuất phát; chạy lao sau xuất phát; chạy về đích; chạy sau về đích. - false - Giai đoạn chạy xuất phát; chạy lao sau xuất phát; chạy giữa quãng; chạy về đích và sau về đích - true - false - false
Quy tắc đúng khi chạy vũ trang là - Chuẩn bị chạy chạm vào vạch xuất phát. - false - Xuất phát khi có hiệu lệnh. - true - Khi chạy có thể gây cản trở dừng lại cho người khác. - false - Được dì đỡ hoặc mang hộ vũ khí trang bị của người khác - false - false - false
Trong chạy vũ trang, Người tập đánh đich bằng bộ phận nào trên cơ thể? - Đầu. - false - Tay. - false - Chân. - false - Ngực. - true - false - false
Người chạy bị đau nhức ở cổ chân mắt cá chân bị bầm tím sưng tấy có di chuyển là dấu hiệu của tình huống nào sau đây? - Bong gân. - true - Sốc nhiệt. - false - Chuột rút. - false - Căng cơ. - false - false - false
Tại sao khi chạy trong rừng hoặc qua bụi rậm, người chạy phải luôn chú ý quan sát mặt đường? - Vì mặt đường có thể chứa nhiều cát, sỏi gây cản trở. - false - Để đề phòng hầm hố bị lá cây che phủ hoặc cành cây gãy đâm vào gây chấn thương - true - Để đề phòng thú dữ. - false - Để đề phòng các loài động vật nhỏ chạy qua. - false - false - false
V. Kết thúc
Lời cảm ơn
Ảnh