BÀI 9. CHẠY VŨ TRANG
Trang bìa
Trang bìa
Ảnh
BÀI 9. CHẠY VŨ TRANG
Ảnh
Ảnh
Khởi động
Thảo luận
Ảnh
Ảnh
Bạn Hùng nói: " Chạy việt dã là môn thể thao chạy bộ vượt qua chướng ngại vật có trong tự nhiên. Chạy vũ trang khác với chạy việt dã ở chỗ chỉ tiến hành trọng lực lượng vũ trang nhân dân Việt Nam". Em có đồng ý không? Vì sao?
Ảnh
Ảnh
Ảnh
Ảnh
Ảnh
Ảnh
I. VẤN ĐỀ CHUNG
Khám phá
I. MỘT SỐ VẤN ĐỀ CHUNG VỀ CHẠY VŨ TRANG
1. Đặc điểm chạy vũ trang
Ảnh
Ảnh
Ảnh
Ảnh
Ảnh
Ảnh
Theo em, hình ảnh nào dưới đây là chạy vũ trang?
1. Đặc điểm
1. Đặc điểm chạy vũ trang
+ Chạy vũ trang là một môn thể thao quân sự, có cường độ mạnh, tiêu hao nhiều năng lượng + Chạy vũ trang có mang, vác trang bị nên động tác chạy gò bó, bước chạy ngắn hơn; tư thế thân người thẳng đứng, không ngả về phía trước hoặc ngửa về sau, tốc độ chạy chậm hơn so với chạy thông thường
+ Chạy vũ trang có thể tiến hành ở địa hình khác nhau như chạy trên đường bằng, chạy ở đoạn đường cua, trong rừng, qua bụi rậm, chạy trên đường trơn trượt, lầy lội, trên cát, đất xốp,...
Ảnh
2. Kĩ thuật mang vác
2. Kĩ thuật mang, vác trang bị
- Trang bị mang, vác khi chạy gồm 1 súng tiểu liên AK và 1 bao đạn đựng 3 hộp tiếp đạn. - Trước khi chạy, trang bị phải được chuẩn bị đầy đủ; quần áo, mũ (mũ cứng hoặc mũ mềm), giày phải nai nịt gọn gàng, đúng quy định; bao đạn và các thứ mang theo phải buộc chắc chắn để khỏi va đập vào người và bị rơi dọc đường.
Ảnh
Ảnh
tiếp
2. Kĩ thuật mang, vác trang bị
- Người chạy có thể mang, vác súng tiểu liên AK khi chạy theo một số cách sau:
a) Vác súng: + Tay phải đang xách súng đưa lên trước ngực bên phải, cảnh tay trên khép sát sườn, nắm tay cao ngang vai, súng dọc theo thân người. + Tay trái nắm ốp lót tay ở phía dưới tay phải, tay phải đưa lên nắm lấy nòng súng (cách đầu ngắm khoảng 10 – 15 cm), phối hợp hai tay đưa súng lên vai phải, đặt và giữ súng nằm trên vai.
Ảnh
Vác súng
tiếp
2. Kĩ thuật mang, vác trang bị
b) Đeo súng ( dưới nách)
+ Tay phải đang xách súng đưa súng về trước, tay trái nắm ốp lót tay dưới tay phải. + Tay phải chuyển sang nắm dây súng, phối hợp hai tay quàng dây súng vào vai phải sao cho dung nằm cân bằng dưới nách, mũi súng hướng về trước. + Tay ở phía vai đeo súng co lên, bàn tay nắm lòng súng để súng không bị lắc sang hai bên trong khi chạy.
Ảnh
Đeo súng ( dưới nách)
3. Kĩ thuật thở và hiện tượng
3. Kĩ thuật thở và hiện tượng " cực điểm " trong khi chạy
a) Kĩ thuật thở
+ Khi chạy cần kết hợp với hít thở sâu theo nhịp 2/2 (hít vào bằng mũi trong hai bước chạy, thở ra bằng miệng trong hai bước chạy) hoặc nhịp 3/3 (hít vào bằng mũi trong ba bước chạy, thở ra bằng miệng trong ba bước chạy). + Người chạy cần chọn cách kết hợp hít thở với bước chạy phù hợp với bản thân.
b) Hiện tượng " cực điểm"
+ Hiện tượng “cực điểm” là phản ứng của cơ thể khi người chạy thấy đau tức ở bụng, cơ bắp mệt mỏi (đôi lúc đau nhức), khó thở, nhức đầu, hoa mắt, ù tai và cử động rất khó khăn. Tuy nhiên, “cực điểm” chỉ là hiện tượng thiếu dưỡng khí, mệt mỏi tạm thời.
Ảnh
Ảnh
tiếp
3. Kĩ thuật thở và hiện tượng " cực điểm" trong khi chạy
b) Hiện tượng " cực điểm"
- Thời điểm xuất hiện “cực điểm” phụ thuộc một số yếu tố sau:
+ Khoảng cách chạy: Khoảng cách chạy ngắn, cường độ vận động cao thì “cực điểm” xuất hiện sớm; khoảng cách chạy dài, cường độ vận động thấp thì “cực điểm” xuất hiện muộn. + Thể lực: Người chạy có thể lực tốt, luyện tập có hệ thống thì “cực điểm" xuất hiện đúng chu kì và chóng qua, người mới tập thì “cực điểm” đến sớm và mệt mỏi kéo dài. + Tốc độ chạy: Chạy quá nhanh (cố gắng quá mức) làm cho “cực điểm” xuất hiện sớm và kéo dài, chạy quá chậm (chưa cố gắng), “cực điểm” xuất hiện muộn, thậm chí không cảm thấy rõ rệt + Khởi động: Khởi động tốt thì “cực điểm” xuất hiện đúng chu kì và chóng qua, khởi động không tốt làm “cực điểm” xuất hiện sớm.
II. KĨ THUẬT CHẠY VŨ TRANG
1. Các giai đoạn
II. KĨ THUẬT CHẠY VŨ TRANG
1. Các giai đoạn chạy vũ trang
a) Xuất phát
- Khi có khẩu lệnh “Vào vị trí”, người chạy tiến đến sau vạch xuất phát, đặt chân thuận sát mép say vạch xuất phát, đặt chân còn lại cách mép sau vach xuất phát nửa bước chân về sau; khớp gối hơi chùng, trọng lượng có thể dồn đều vào hai chan, thân trên hơi ngả về trước, thở đều, tập trung nghe lệnh.
Ảnh
Ảnh
Ảnh
a. Xuất phát
a) Xuất phát
+ Khi có khẩu lệnh “Chuẩn bị”, hai đầu gối người chạy chùng thấp hơn, trọng tâm người ở chân trước, hai gót chân kiễng, mắt nhìn về phía trước + Nghe dứt khẩu lệnh “Chạy”, người chạy kết hợp sức bật của hai chân và toàn thân nhanh chóng chạy rời khỏi vạch xuất phát.
Ảnh
Ảnh
Ảnh
b. Chạy sau xuất phát
b) Chạy sau xuất phát
- Ở những bước đầu tiên, thân người lao về trước với góc độ lớn, sau đó giảm dần, đầu giữ thăng, mắt nhìn về phía trước, chuyển sang chạy giữa quãng.
Ảnh
Ảnh
Chạy giữa quãng
Chạy ở đoạn đường cua
c. Chạy giữa quãng
c. Chạy giữa quãng
- Khi chạy, cần giữ tốc độ dài và tần số đều. Phối hợp các nhóm cơ để chân sau duỗi thẳng, chân lăng thoải mái đưa về trước và kết thúc cùng lúc đạp sau. Chân đạp thẳng hoàn toàn, đùi song song cẳng chân lăng, chân lăng hạ xuống, chạm đất bằng mũi bàn chân. Tay đánh nhịp nhàng với chân, khuỷu tay góc 90 độ, ngón tay thả lỏng tự nhiên.
Ảnh
Ảnh
Chạy giữa quãng
Chạy ở đoạn đường cua
d. Về đích
d) Về đích và sau khi về đích
- Khi gần về đích, người chạy phải phát huy hết tốc độ để chạm dây đích ở bước chạy cuối cùng - Sau khi qua đích phải ổn đinh tư thế, thân người trở lại bình thường, không dừng lại đột ngột mà phải tiếp tục chạy chậm dần rồi chuyển thành đi bộ.
Ảnh
Ảnh
Đánh đích bằng ngực
Đánh đích bằng vai
2. Vận dụng
2. Vận dụng kĩ thuật chạy vũ trang ở một số địa hình
a) Chạy lên dốc
+ Cách dốc 10 – 15m, người chạy tăng tốc đột ngột để lấy đà + Thân người ngả về phía trước + Đạp đất bằng một nửa bàn chân trước + Bước chạy ngắn + Đầu gối cao hơn khi chạy ở đường bằng
Ảnh
Chạy lên dốc
b. Chạy xuống dốc
b) Chạy xuống dốc
+ Người hơi ngả về phía sau + Tiếp đất bằng cả bàn chân + Bước chạy dài + Đầu gối thấp hơn khi chạy trên đường bằng + Tốc độ giảm dần tùy theo độ dốc để đảm bảo an toàn
Ảnh
Chạy xuống dốc
Ảnh
c. Chạy trong rừng
c) Chạy trong rừng hoặc qua bụi rậm
+ Luôn chú ý quan sát để phòng hầm, hố, lá cây che phủ hay cành cay gãy đâm vào chân gây chấn thương + Khi chạy qua bụi cây rậm, người hơi khom, tay đưa ra phía trước để gạt cành cây khỏi đâm vào mặt
Ảnh
Chạy qua bụi rậm
d. Chạy trên đất cát
d) Chạy trên cát hoặc đất xốp
+ Luôn chú ý mặt đường chạy, bước chân ngắn, thân người ngả về trước, đạp đất bằng nửa bàn chân trước + Ổn định tư thế, động tác chạy để giữ thăng bằng
Ảnh
Chạy trên đất xốp
đ. Chạy trên đường trơn
đ) Chạy trên đường trơn
+ Luôn quan sát chú ý mặt đường để phòng trượt ngã + Chạy bước ngắn, tiếp đất bằng cả bàn chân, giảm tốc độ chạy, đánh tay rộng để giữ thăng bằng.
Ảnh
Chạy trên đường trơn
3. Xử trí
3. Xử trí một số tình huống trong chạy vũ trang
Ảnh
III. ĐIỀU KIỆN
1. Điều kiện
1. Điều kiện
III. ĐIỀU KIỆN, QUY TẮC, CÁCH TÍNH THÀNH TÍCH VÀ XỬ LÍ VI PHẠM TRONG CHẠY VŨ TRANG
- Chỉ tổ chức chạy vũ trang cho học sinh nếu bảo đảm các điều kiện tối thiểu sau: + Đường chạy: Tuỳ theo điều kiện của nhà trường để lựa chọn chạy trên đường nhựa, đường bê tông, đường đất, đường chạy ở sân vận động.... + Thời tiết thuận lợi: Không mưa bão, không nóng quá hoặc lạnh quá. + Học sinh tham gia chạy có sức khỏe tốt + Có bộ phận y tế trường học trực tại nơi tập chạy trong suốt thời gian học tập.
2. Quy tắc
2. Quy tắc
+ Người chạy thực hiện đúng, đủ kĩ thuật chạy trong các giai đoạn xuất phát, chạy sau xuất phát, chạy giữa quãng, về địch và sau về địch. + Người chạy không chạm chân vào vạch xuất phát khi vào vị trí và khi chuẩn bị chạy; chạy trước khi có lệnh; cản trở, chèn ép gây trở ngại cho người chạy sau trong khi chạy, dìu, đỡ hoặc mang vác trang bị của người chạy khác trong khi chạy.
Ảnh
3. Tính thành tích
3. Cách tính thành tích và xử lí vi phạm quy tắc chạy vũ trang
a) Cách tính thành tích
- Thành tích của người chạy được tính theo thời gian, đơn vị tính là giây và được quy đổi ra điểm số (thang điểm 10) để đánh giá kết quả học tập của học sinh.
b) Xử lí vi phạm quy tắc chạy vũ trang
- Xóa thành tích nếu người chạy vi phạm một trong các lỗi sau: + Chạm chân vào vạch xuất phát khi vào vị trí, khi chuẩn bị chạy + Xuất phát trước hiệu lệnh, + Có người mang, cầm hộ vũ khí, trang bị hoặc dìu, đỡ trước khi về đích + Cố tình ngăn cản người khác trong quá trình chạy
tiếp
b) Xử lí vi phạm quy tắc chạy vũ trang
+ Chạy không hết cự li quy định, + Về đích thiếu súng. - Hạ thành tích bằng cách cộng thời gian nếu người chạy vi phạm một trong các lỗi sau: + Rơi trang bị trong khi chạy + Về dịch thiếu bao đạn hoặc thiếu thắt lưng hoặc thiếu mũ; + Đánh đích sai quy định.
Ảnh
Ảnh
IV. LUYỆN TẬP
Trò chơi
Bài kiểm tra tổng hợp
Bài kiểm tra 15 phút
Chạy vũ trang là hoạt động gì trong huấn luyện quân sự? - Chạy không có trang bị - false - Chạy với vũ khí và trang bị quân dụng - true - Chạy tự do không có quy định - false - Chạy trên địa hình bằng phẳng - false - false - false
Trong chạy vũ trang, người thực hiện cần mang theo vũ khí gì? - Súng tiểu liên và trang bị quân dụng - true - Mũ bảo hiểm và áo giáp - false - Trang bị cá nhân và mũ bảo hiểm - false - Chỉ cần súng ngắn - false - false - false
Yêu cầu chính của bài tập chạy vũ trang là gì? - Độ nhanh nhẹn và sức bền - true - Sự khéo léo trong điều khiển súng - false - Sức mạnh và sự linh hoạt - false - Độ chính xác trong mục tiêu - false - false - false
Tư thế cầm súng khi chạy vũ trang là như thế nào? - Súng cầm bằng tay phải, nòng súng hướng xuống - false - Súng cầm ngang người, nòng súng hướng lên - false - Súng cầm bằng tay phải, để trước ngực - true - Súng cầm bằng cả hai tay, giữ thẳng trước người - false - false - false
Khoảng cách tiêu chuẩn trong chạy vũ trang đối với nam sinh viên là bao nhiêu? - 200m - false - 400m - false - 500m - false - 800m - true - false - false
V. DẶN DÒ
Dặn dò
Ảnh
Các em về ôn tập kiến thức đã được học trong sách giáo khoa Cánh diều!
VI. KẾT THÚC
Kết thúc
Ảnh